遅いと考えるのはもったいない!年齢を気にするべきじゃない戦略的な理由!!

年齢を気にして行動できてない事はありませんか? だとしたらそれは非常にもったいない事です。ここでは、年齢を気にして行動しないことの不毛さと前に踏み出すことの有用性を書いていきたいと思います。

年齢関係ないという気持ちで生きるほうが人生の戦略に良い

綺麗事ではなく現実的な話ですが、年齢なんて関係ないという気持ちで行動した方が良いです。年齢を言い訳にすると何歳であっても、もう遅いのではと錯覚してくるからです。人生は長いので特に気にせずにどんどん、自分がやりたいことに対して行動した方が得られるものが多いと思います。

とはいえ何かするときは年齢を考えて行動する必要がある

矛盾するようですが必要なことです。年齢を理由に何かを諦めるのは非常にもったいないことです。ですが、諦めるためではなく、目標を達成するために年齢を意識するという考え方は必要です。どうしても自分の年齢によって取れる行動が変わってきます。極端な話、10歳の少年と80歳の老人では目標に対するやり方を変える必要があるのは一目瞭然だと思います。

人生の時間に無駄はない

どんな経験でも活かせる可能性があります。何かをする際には経験をどんどん活用する意識が必要です。ただ、ゲームをしているだけでも経験は蓄積していきます。生きている全ての瞬間が経験です。自分は色々、諦めて来たんだという方でも、その諦めて来た経験を活かせる瞬間があるかもしれません。

まとめ

年齢を考えてやり方を変える必要はありますが、やりたいことを諦める理由にするのはもったいないです。広い視野で見ると人生に無駄な瞬間はありません。全ての経験が何かしらに活かせる可能性があるということは頭に入れておいたほうが良いと思います。

散歩はおすすめ!

普段、歩いていますか? 歩いた方が良いのはわかっているけれど、面倒だという方もいると思います。ですが、本当は歩くのはもっと手軽な気持ちでやることだと思います。この記事では、歩くことのおすすめポイントを挙げていきます。

散歩は楽しい

まず、散歩の楽しさから語りたいと思います。場所によりますが、散歩して歩くと空気が美味しく感じます。昼と夜で空気の違いがあって、それもいい感じですね。普段、住んでいて歩いたことがない道って意外とありますよね。そういう道を歩くのが結構楽しいです。単純に色々な景色を見るのが楽しく感じます。映像とかで見るのではなく、その場の雰囲気を感じながら歩くのは全然違います。

散歩の健康効果

歩くと足腰が鍛えられるイメージがあるかもしれませんが、実は全身を鍛えることができる運動です。筋肉量を増やす効果は期待できませんが、足腰の強化や腸への負担を与えて、排便を促す効果、心肺機能の向上が主に期待できます。また、歩くと糖尿病や心疾患、脳卒中などのリスクを軽減するという話もあります。 さらに、歩いて風景を見て外の空気を吸うことでリラックスできます。そうするとストレスを解消する効果が期待できるでしょう。

散歩を始める時の注意点

歩こうかなという気持ちになって散歩を始めたら、気をつける必要がある点がいくつかあります。せっかくいい気分で歩いたのに落とし穴にハマっては良い気分ではありません。では、注意点を挙げていきます。まず、歩き過ぎないことです。歩き過ぎると腰や膝に負担がかかります。筋肉への負担も無視できません。ですので、休む日も作るようにしてください。

また、歩く場所には気をつけてください。治安の問題もありますので、時間帯や場所には気をつけたいところです。

それと、職務質問を受ける可能性があるので、身分証は持ち歩いた方が良いかもしれません。私は現時点で受けたことありませんが、念のために持っています。悪いことをする訳ではないので、職務質問を受けても気を悪くすることなく、普通に対応すると良いでしょう(警官の態度が悪い場合、不快になることがあるかもしれませんが、これは例外ですね)。

以上の注意点は少しハードルが高くなってしまったでしょうか?ただ、どんな行動をとっても必ず気をつける点はありますので、この程度のハードルは乗り越えてほしいと思います。

まとめ

散歩はとても楽しいのでおすすめです。歩き過ぎや治安、職務質問など気をつける点がいくつかありますが、重く捉えずにまぁ気をつけるかぐらいの心構えで良いと思います。あなたも今日から散歩しませんか?

目的を間違わないで!ダイエットは健康が大切!!

あなたはダイエットをしていますか?少し体重が落ちても、すぐ元に戻ることは多いでしょう。痩せたい目的は美容のためや医師から体脂肪の事を指摘されたからなど様々だと思います。ですがダイエットは手段と目的がすり替わってしまう事があります。 その結果、本末転倒な事になってはせっかくの努力が水の泡です。それどころかその代償を払う羽目になるかもしれません。この記事ではダイエットの目的を見失わないための原則的な考え方を説明していきたいと思います。

ダイエットは健康を意識すると良い

ダイエットを始める前に目的をはっきりする必要があります。美容のために痩せたいという話なら健康を意識するのが一番の近道です。どうしてかと言うと美容は健康的な肌と艶のある髪、適度に脂肪が着いている事が条件だからです。それの達成には適度な栄養と運動、睡眠が必要です。体重を落とすのは綺麗になるための手段であって目的ではないですよね?

例えば、あなたがモデルだとします。モデルとして仕事をするのに体重を落とす必要があります。この場合の目的はモデルとして仕事をすることで、体重を落とすのはただの手段です。無理をして体重を落とし過ぎると病気になって倒れるかもしれません。そうなったらモデルの仕事はできなくなるでしょう。まさに本末転倒ですね。

体重を落として軽い自分になること自体が目的の場合でも同じです。倒れて病気になったら体重が軽い自分に浸る事もできません。全ては健康があってこそです。

無理なダイエットは栄養バランスを崩す

ダイエットして摂取する栄養素が減りすぎると健康を損なうかもしれません。栄養はタンパク質やビタミンなど肌や髪の健康に関わるものが多いです。ですので栄養を損なうと肌や髪を痛める事になるでしょう。ですが反対にタンパク質をちゃんとに摂って、野菜や果物をしっかりと食べていけば、肌や髪に良い効果が期待できます。 食事はとにかく、色々な種類の食材を偏らないように取り入れるのが基本だと言えます。栄養学的に必要とされる栄養をしっかり摂って健康に気をつけましょう。

過剰摂取にも注意

特定の食品や栄養素を過剰摂取するのは危険です。どんなものにも適量があります。それを意識して食べていくようにしてください。

例えばタンパク質は取りすぎると肝臓や腎臓に負担がかかります。ビタミンも摂りすぎると下痢になる事があります。その時だけの体調不良で済めば良いですが、余計なリスクを抱える事になるので普段から食べ物の摂取量には気をつけましょう。とはいえ過度な心配は不要です。常識的な食べ方をしていれば特に問題はありません。「具体的にどのぐらいまで摂取したら良いのかな」と思ったらその都度、食材と栄養素をネット検索で調べてみると良いでしょう。

余計な物を食べないようにする

お菓子やスイーツ、ジュースなどの「栄養的に不要だけど美味しい物」は糖分に偏っているので太る原因になります。完全にやめて健康的な食事のみを摂取できるのが理想です。ですがそうはいかないと思います。逆にストレスが原因で健康を損なっては意味がありません。そもそも栄養的には不要でも、お菓子やジュースなどを食べたり飲んだりする事が生きがいの方にとっては必須の物です。そう考えると、お菓子やジュースなどとの付き合い方を意識していくのが良いという結論になります。ジュース2杯飲むところを1杯にしたり食べたい量以上に食べないようしたりも良いです。

特に意識しないと、なんとなく食べ過ぎてしまう事があると思います。それを防ぐだけでも大分、カロリーや糖分の摂取量が変わってくるでしょう。

運動も必要

健康的になるためには食事だけではなく運動習慣をつける必要があります。身体は動かさないでいると錆付くようにできています。気まぐれで「ちょっと動かしてみようかな」では到底メンテナンスすることができません。運動量が少ないとカロリーの消費が少なくなります。そこに合わせて筋肉の量が減ると基礎代謝(何もしなくても消費するエネルギー)が減ります。そうなると悪循環にはまる事になるでしょう。ですので定期的に間隔を決めて運動する必要があります。運動の内容はまず、ウォーキングとストレッチで良いと思います。そこからちょっとずつ運動について学んでみてください。興味がある内容を自身の運動メニューに取り入れていくと良いでしょう。

これは運動のことを学べばすぐに分かる事ですが運動のやり過ぎにも気をつける必要があります。例えば、普段歩かない方がいきなり10キロや20キロの距離を歩いたら足に大きな負担がかかります。歩き過ぎは膝にも悪いです。ですので、適度に歩くようにしてください。足の調子に合わせて休む日と歩く距離を調整すると良いでしょう。

睡眠も大事

生活状況的に睡眠が中々とれない方もいると思います。ですができる限り、睡眠を取るようにしてください。「こんな程度大丈夫だ」と我慢するのは危ないです。寝不足はずっと続くと身体がボロボロになります。どういう形でそれが現れるかは断言できません。ですが、睡眠を少なくするのは身体を悪くするリスクを高める行動なのは間違いないです。できる限り、睡眠をとった方が良いでしょう。 何時間寝た方が良いかハッキリした事はわかりません。7時間ほどを目安に睡眠時間を増減させて、自分に合った睡眠量を見つけると良いかもしれません。体質によって5時間で十分なショートスリーパーの方や10時間以上、眠る必要があるロングスリーパーの方もいます。

まとめ

ダイエットが美容のためなら健康を意識するのが1番の近道です。

適度な食事や運動、睡眠を心がけましょう。単純で当たり前のようですが、かなり重要なことです。この基本的な行動を「努力して続けよう」という意識ではなく「自然にできるようになろう」という意識でやっていくと良いです。柔軟に考える必要もあります。完璧にやろうとしないのが続けるコツです。多少睡眠不足、運動不足、食べ過ぎたかもという時でも、ある程度できていれば良いやという意識でいれば気楽に続けられます。

あなたはできる?懸垂はできなくて当たり前!

あなたは懸垂ができますか?。私は前からトレーニングをしているので懸垂ができます。「自分もトレーニングしてるからできるよ」という方もいると思います。ですが、トレーニングする習慣がない方はできない方が多いでしょう。この記事では、どうして懸垂ができない方が多いのかという私の見解を述べていきます。

懸垂する必要がないから

いきなりですが、結論です。日常生活の中で懸垂する必要が全くありません。懸垂をしないとご飯が食べられない訳でもなければドアが開かない訳でもありません。反対に懸垂をやろうと思ったら自分で場所を探して、やる必要があります。家に懸垂バーを設置するか公園やジムでやるという選択になると思います。道端を歩いていて自由にぶら下がることができる場所はかなり少ないです。ぶら下がる必要もなければチャンスも少ないとなると、自身で意欲を持ってトレーニングしている方以外で、懸垂ができる方はかなり少なくて当たり前だと言えるでしょう。

懸垂はできなくてもまったく問題ない

健康のための運動なら懸垂はできなくても問題ありません。スクワットや腕立て伏せ、ウォーキングやランニングなどをしていれば運動としては十分だと思います。荷物を持つ機会が多い方はこれに加えてダンベルカールをして腕力を強化すると良いでしょう。荷物の重さが楽になるのが実感できると思います。

懸垂ができるメリット

懸垂はやり方を間違えると肩を痛める可能性があります。私も何度か懸垂で肩を痛めたことがありますので、懸垂をする場合は要注意です。

ですが懸垂には大きなメリットがあります。 身体能力が上がることです。例えば、何かに登る必要があるとき、懸垂ができる方とできない方で登ることの難易度が大幅に変わります。懸垂ができる方にとって何かに登るという動作は容易なことです。懸垂の動作で登るために必要な筋肉が鍛えられるため、当然と言えるでしょう。

また、身のこなしが軽くなることも懸垂ができる大きなメリットだと思います。細かく挙げると上半身の筋肉を一通り鍛えられるというメリットもありますが、ここでは懸垂ができることによって向上する能力を挙げました。

まとめ

懸垂ができない方が多いのは、する必要がない環境で生活しているからです。懸垂は生活する上で必ずしもできる必要はありません。ですが、懸垂ができるほどの体力をつけておいた方が良いというのが私の考えです。生きていて体力が役に立つ局面は少なくありません。今、懸垂ができない方は挑戦してみる価値があると思います。

自炊する事がおすすめ!

自炊することには多くのメリットがあります。良いことだとはわかっているけれど、時間がない、面倒だと思われる方もいるでしょう。この記事では自炊することのメリットをいくつか紹介していきたいと思います。

栄養バランスを考えやすい

自炊するメリットの1つは、自分で食材や調味料の種類や量を決められることです。加工食品や弁当、菓子パンなどは塩分や糖分が多い傾向にあります。塩分や糖分の摂り過ぎは身体に悪いことはよく知られています。自分で作った食事は塩分や糖分の量を調整しやすいです。もちろん、使用する食材によりますが、味付けの濃さを調整できるだけでも余分な塩分や糖分を減らす効果が期待できます。食材も野菜や果物など、健康的なものを積極的に取り入れていくと良いでしょう。

節約にもなる

一人暮らしの平均的な食費は4万円以上だと言われています。自分で作ることをメインにしていたら、そこまでかからないはずです(高価な食材ばかりを選んでいる場合は例外です)。 となると、出来合いのものをメインにしている人が多いということだと思います。外食や弁当などの出来ているものは割高になることが多いです。例えば焼き肉弁当を買った場合、同じ値段で肉を買って焼けば圧倒的にお得なことが分かると思います。 これは人件費がかかっている以上、当然です。誰かに何かをやらせればお金が発生します。ですが自分で作れば調理の分の人件費は自分の労力で負担するので、光熱費と食材代以外は無料になります。ですので結果的に同じ500円の弁当なら、自分で500円分買った食材で作った方がボリュームが多くなることは当然だと言えるでしょう。

手軽なものを作れば良い

自炊のハードルが高く感じる方は、簡単なことから始めると良いです。普段、ご飯は炊いていますか? もし炊いていないなら、まずはご飯を炊くことから始めると良いでしょう。 既に色々できるけれど自炊が面倒だという方には手抜きした調理がおすすめです。例えば、ちょっと卵を焼くだけとか、出来合いの惣菜を買ってきて簡単なスープだけを作ることもできます。 私も調理が面倒だなと感じる日は、簡単なものを作るか、それも面倒ならカップラーメンで済ませる日もあります。 ここで「カップラーメン?」と首を傾げる方もいるかもしれません。もちろん、作る方が栄養的に良いですが、完璧にやろうとすると自炊は続きません。少し手抜きをしながらやるのが続けるコツです。

まとめ

自炊は栄養バランスを考えた食事をするのに最適な方法です。自分で作る労力を負担することで、出来合いのものよりも安く食べることができます。ただし、作るのが面倒な時は手を抜いて簡単なものを食べる柔軟性を持つことが、自炊を続けるコツだと言えるでしょう。

根性論は有害なのか?

根性論とは、どんな事でも頑張ればできるという考え方です。少し、古い考え方というイメージを持っている方も居るのではないでしょうか?。ですが、根性論もその時によって有用な事もあります。 この記事では根性論について考えていきます。

根性論の悪いところ

常に根性論的な考え方でいると心身共にダメージがいきます。根性論の悪いところは、できない事を根性が足りないからだと決めつけて、工夫もせずに頭が固くなる事にあると思います。 ただ気合を入れた所で精神力と体力が伴うとは限りません。 人生の中で、力任せでは無理な事はいくらでもあります。その時に、大事なのは工夫と知恵です。どんなやり方が良いか考えていかないと、ただ消耗するだけで意味がありません。

スポーツでもそうです。無茶なトレーニングや練習は競技力向上になるどころか、身体を壊して選手生命を断たれる可能性があります。ちゃんと、何のためのトレーニングで、何を身につけるための練習なのかを考えていく必要があります。そして、その適切なトレーニングや練習をこなすために精神力を使うべきだと言うのが私の考えです。

これは色んな分野に必要な考え方だと思っています。

根性論の必要性

根性論は必要だと思います。確かにやり方を間違えると危険な理屈だと思います。ですが、できることを突き詰めた後は精神力次第な事は少なくありません。良い方法がなく、できるかできないかではなく、やるしかないという場面もあります。 そんな時に小手先の小細工を考えても意味がないです。

もちろん、ある程度工夫して知恵を使うのが前提ですが、時には真っ直ぐ突き進むしか手段がない事があります。その時に、根性論的な精神力がないと立ち上がって行動する事が難しくなると思います。状況は待ってくれません。最善の手を考えるよりも次善の手で割り切る事も必要です。 長期的な計画を実行するのもある種の根性が必要になってきます。先の長さに計画を実行する気力が無くなる事があるでしょう。ですが、一歩一歩確実に進めようという精神力があれば計画を達成できる可能性が跳ね上がります。

こう考えると根性論も使い方次第だと言えるでしょう。昔の人達は根性論の使い方を間違えていたんじゃないか、というのが私の見解です。

まとめ

以上が、根性論の悪いところと必要性です。根性論は、困難な状況に直面したとき、立ち上がって突き進むために必要だと私は考えます。ですがそれは工夫や知恵を出す事が前提です。時に根性で、時に工夫や知恵で、時に両方合わせて目的を達成する。その時の状態に応じて柔軟に行くのが良いでしょう。「根性論を上手く使いましょう」というのが私の結論です。

便秘を解消するにはどうすれば良い?

便秘は食生活の乱れや運動不足、ストレスなど、様々な要因でなります。一度便秘になると中々、改善しにくいのが辛い所ですね。便秘の解消方法はいくつかありますが、ここではオリーブオイルを使った便秘の解消方法を説明していきます。

オリーブオイルは便秘解消に効果有るの?

オリーブオイルは便秘解消に効果的な食材です。私も便秘でどうしてもダメな時が有りましたが、オリーブオイルを取り入れてから改善傾向にあります。まだオリーブオイルを試していない方はやってみる価値があると思います。

オリーブオイルの使い方

単純にやりやすいのがサラダにオリーブオイルをかけることです。キャベツの千切りにオリーブオイルをかけて食べると良い感じです。 私は便秘が酷いときオリーブオイルにキャベツの千切りに加えて、ヨーグルトやバナナも欠かさずに食べていました。 今はヨーグルトやバナナは時々、食べる程度です。キャベツの千切りは今も食べる日が多いです。オリーブオイルはほぼ毎日調理に使っています。 キャベツのように食物繊維が含まれている食材にオリーブオイルをかけて食べるのが手軽な実践方法だと思います。

便秘解消には適度な運動が必要です。運動は散歩がおすすめです。歩くのは全身の運動なので腸が刺激されます。オリーブオイルに含まれるオレイン酸も腸を刺激する効果があります。散歩と合わせて腸に刺激を与えることで便秘解消効果が見込めるでしょう。

過剰摂取には気をつけて

何でもそうですが過剰摂取は危険です。塩分の摂り過ぎをイメージすればわかりやすいでしょうか?。塩分を摂り過ぎれば高血圧の原因になります。オリーブオイルも摂り過ぎると良くないです。

オリーブオイルの過剰摂取で考えられる事

下痢

胸焼け

胃もたれやそれに伴う吐き気

脂質の取りすぎによる病気

などが考えられます。 もし、便秘の改善が見られなかったとしても「足りないからだ」と大量のオリーブオイルを摂取するのはやめてください。 オリーブオイルの適正量は大さじ2杯程と言われています。神経質になる必要はありませんがこのぐらいの量を目安にオリーブオイルを使うようにしたほうが良いと思われます。

他に便秘解消効果がある食材は?

玉ねぎ

キムチ

牛乳

しいたけ

りんご

豆腐

海苔

などがあります。便秘解消にはオリゴ糖や食物繊維、乳酸菌が含まれたものを食べると良いでしょう。上記の表は便秘解消に効果があると思われる食材を挙げました。 私はオリーブオイルの他にはキャベツやバナナ、ヨーグルトをメインに便秘対策をしました。体質によって有効な食材も変わってくると思いますので色々試して自分に合った食材を探してみましょう。

まとめ

便秘解消方法はオリーブオイルをサラダにかけるのがおすすめです。それに合わせて運動として散歩すると良いでしょう。散歩は気分転換にもなってストレス解消にもなります。オリーブオイルの過剰摂取は危険ですが適度に摂れば健康効果が期待できます。色々試しても便秘の改善が見られない場合は医療機関へ受診してください。